Vad händer när jag ligger ner och blundar

Många människor upplever yr när jag ligger ner och blundar. Det kan kännas skrämmande, men det är oftast inte farligt. Yrsel vid liggande beror vanligtvis på att kristaller i det inre örat förskjuts eller att vätskebalansen rubbas. Du bör låta en läkare undersöka det för att få rätt diagnos och behandling (även om det ofta inte är något allvarligt).

Vad orsakar yrseln i ditt inre öra?

Det vanligaste är BPPV (benign paroxysmal positionell vertigo). Små kristaller i örat förflyttas när du ändrar position, vilket gör att allt snurrar runt. Det kan också vara Ménières sjukdom, där vätska ansamlas i örat och skapar tryck. Kvinnor drabbas dubbelt så ofta som män av denna typ av yrsel. Symptomen kommer ofta plötsligt när du ligger ned eller väcker dig på morgonen utan någon förvarning.

Sju praktiska övningar som fungerar

Epleymanövern är mest effektiv: Ligg på rygg, vrid huvudet 45 grader åt sidan i 30 sekunder. Vänd sedan hela kroppen åt samma håll med huvudet hängande nedåt i 30 sekunder. Uprepata på andra sidan. Låt en läkare visa dig första gången så du gör det rätt.

• Sov med högbäddat huvud använd två till tre kuddar för att minska tryckförändringar nattetid.
• Undvik snabba rörelser res dig långsamt från sängen och håll ögonen öppna i början.
• Gör balansövningar dagligen stå på ett ben med ögon stängda i fem minuter, tre gånger per dag.
• Minska salt och koffein detta hjälper särskilt vid Ménières sjukdom för att stabilisera vätskenivåer.
• Drick tillräckligt vatten minst två liter dagligen för bättre blodcirkulation.
• Promenera regelbundet 30 minuter vardaglig rörelse förbättrar balansen markant.

När du behöver söka läkarvård

Kontakta läkaren om yrseln varar längre än 24 timmar, om du ser dubbelt eller känner att du kan falla. Dessa tecken kan betyda något allvarligare. Goda nyheter: 80 procent av BPPV löser sig av sig själv inom några veckor. Med övningar ökar framgångschansen till 90 procent. Vid Ménières sjukdom kan läkaren ordinera betahistin för att förbättra blodflödet i örat. Samma råd gäller alltid: låt en läkare göra diagnosen innan du börjar självbehandling.